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妊妇孕期睡眠质量太差怎么办

发布日期:2022/3/18 14:58:50浏览量:209

妊妇怀胎时期不少城市比力嗜睡,但是部分妊妇却会碰上睡眠欠好的状态。今日小编给各人讲讲妊妇孕期睡眠质量太差的解决要领,下面一块儿来看看吧。

妊妇孕期睡眠质量太差怎么办

妊妇睡眠质量差的起因

一、尿频:妊妇有孕时期,尿频的景象常会泛起。有些妊妇由于尿频,晚上睡觉的时辰也要起床去茅厕,从而打断了正常的睡眠,影响了睡眠的质量。

二、睡姿欠好:绝大大都妊妇睡眠欠好都有睡姿不惬意的问题。妊妇有孕后身材变革大,根据之前习气的睡姿睡觉总会不惬意,妊妇最佳仍是采用左边躺的姿式睡觉好。

三、睡觉脚抽筋:妊妇经常会产生抽筋,这也影响到睡眠的质量。若是情感不不变、饮食中甜食和肉食过量,都很容易让血液偏酸性,形成局部肌肉抽筋。

妊妇孕期睡眠质量太差怎么办

四、情感发急、压力大:一些情感容易紧张的孕妈妈,由于担忧胎儿的发育状态,而感触发急,别的,事情压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

五、肚子饿:不少孕妈妈感觉恶心,用饭很少,睡到三更就饿了,饿了很容易睡不着,还要三更起床找东西吃。

妊妇睡眠质量欠好怎么办

一、添加枕头:适量添加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来撑持腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入眠。

妊妇孕期睡眠质量太差怎么办

二、洗一个惬意的澡:睡前洗一个惬意的澡能使全身放松,有必然的催眠作用。

三、睡前3-4小时内不宜运动:睡觉前运动会让人的精力变得兴奋,无益于睡眠。

四、放松心情:有孕时期连结欢快轻松的心情对胎儿发育能起到主动作用。其实睡不着,可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

五、白日少睡:白日睡太多,晚上就容易失眠,以是孕妈妈白日应该找一些其余的事情来减缓嗜睡的景象,白日尽能够少睡。

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